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? ? 天冷了，騎行臺對于愛騎車的人來說是非常必要的。在騎行臺上騎車應(yīng)該是一個變化的訓(xùn)練過程，其中應(yīng)該包含成為好的車手所需要的技能的訓(xùn)練，就像操控能力，應(yīng)付多變的地形的能力，而不只是在一個靜態(tài)的環(huán)境里踩踏。

? ? 典型的在室內(nèi)騎行臺上騎車是這樣的：踏上鎖鞋，打開音響，然后盡你所能的踏車。但是在騎行臺上耗費的好幾個小時的無聊的時間是可以被趕盡殺絕的。

? ? 建議一周進行一兩次下面的騎行臺訓(xùn)練，然后再選擇一個艱難的第三天做另一個訓(xùn)練。三周之后，嘗試更有挑戰(zhàn)性的變化。允許有一天的休息，然后交叉訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練之間穿插輕松的訓(xùn)練。下面來教你科學(xué)的騎行臺訓(xùn)練方法。

? ? 每一個訓(xùn)練方法中間要有10到15分鐘的休息，整個過程完成后要有10分鐘的休息時間。

? ? 這里會用到一個叫RPE的專業(yè)詞匯，首先我們來認識一下什么是。

? ? RPE，叫自主勞累感覺分級（RPE），目的是利用感覺來推算運動負荷強度的一種有效辦法，可參照RPE來控制運動強度。